przed i

[...] mięśniową dajmy przykład: Dzień pierwszy - ćwiczę biceps wykonuję ok 3-4 różne ćwiczenia po 3 serie po 10 powtórzeń średnio zajmuje mi to jakieś 45 min nie licząc rozgrzewki przed ćwiczeniami. Tak samo dzień drugi - ćwiczę klatkę wykonując 3-4 różne ćwiczenia itd. w ciągu całego tygodnia robię tak, że mam przerwę od ćwiczeń w środę i niedzielę. [...]

Witam ,jestem na redukcji , http://www.sfd.pl/%5BDT%5D_Pakerek97_-t979391-s4.html#post10 <-- mój dziennik jbc. Ale mam parę pytań co do BCAA Xplode Podobno najlepsze BCAA ,które mam oczywiście zakupione lecz czy miarka ma naprawdę 25J-12,5G czy ile? I mam smak ananas ,dla mnie coś strasznego . Z wodą to aż mnie ciągnie na wymioty ,z mlekiem ciut [...]

pare fotek do ocenki staż mam 11 misiecy 80 kg wagi 186 wzrostu teraz lece na kuracji foty przed paru tygodni jechanki mile widziane ocena expertów mi się przyda

[...] nie mogę zasnąć. Nawet jeśli po długich męczarnich uda mi się zapaść w sen, jest on płytki, co około godzinę się budzę i tak aż do rana. Poradźcie mi proszę bo już mi ręce opadają, co powinnam jeść i na ile przed snem żeby ten problem zniknął. No i oczywiście żebym dalej chudła bo to jest moim celem. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam serdecznie!

[...] wiem czy to ma sens . Z tego co wiem : - Zwiększa metabolizm ( przez co trudniej zbudowac mase) - Wpływa na kortyzol - zmniejsza naczynia krwionosne ( ale nie pale godzine przed o godzine po treningu) . Macie moze jakies ciekawe artykuły na temat szkodliwosci ? . Przeczytałem tez o dobrych stronach ale nie bede opisywal by kogos nie skusić na [...]

[...] już wcześniej suplementy : olimp mono 1250 Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: mono ilość dni wolnych od kreatyny: w czerwcu minie jakies 6 tyg przewidziane finanse na cykl: 300-400 uwagi i sugestie: brak Staż treningowy: 5 miesiecy i przed rokiem pare miesiecy

[...] cups 1250. Mam 24 lata, 182 cm, 65 kg. Cwicze od ponad miesiaca (wczesniej cwiczylem kilka miesiecy, ponziej ponad rok prerwy) Biore Creatine mega cups 1250 4 kap 30 minut przed sniadaniem, a w dni treningowe 4 kap po treningu. kupilem jeszcze magnum 5000, ale po napisaniu posta na forum kazano mi go wyrzucic. Musze kupic jakas odzywke bo nie [...]

[...] człowiek który stosuje ten plan szeroko rozpisywał się nad tym że jest ciężki i tylko dla zaawansowanych Próbuje go znależć szukam w googlach i nic. Chciałbym go zastosować przed sezonem aby podnieść siłe ogólną z lekkimi modyfikacjami pod kątem rzutów czyli pozamieniać część ćwiczeń na rwania a zostawić podstawę czyli przysiady, wyciskania na [...]

[...] w dnt odrobina sosu pom z oliwkami i parmezan wołowina 150g trening po treningu carbo 75g 4 ziemniaki 400g mintaj 200g 5 ryż brąz100g cyc 100g marchew 100g oliwa 30g 6 przed snem twaróg170g/prolongatum porcja mam na innym kompie dokładnie w tabelce wszystko btw tych zastępczych posiłków ogólnie dieta ok??? Zmieniony przez - ninja pl w dniu [...]

[...] trenuje czwórki, dwu głowe ud oraz łydki. Problem jest, ze po każdym treningu mam potworne zakwasy łydek oraz czworo głowych. Może jest cos nie tak z treningiem. Dodam, że przed i po treningu biorę aminokwasy (Purple Wrath) oraz rozciągam solidnie partie które trenowałem: Plan nóg: 1. Wykroki z hantlami 4x 15-10 pow. 2. Przysiad ze sztangą 4x [...]

[...] i ax.) bez wzmocnien kontrastowego. Na poziomach L1 do S1 wiodoczne cechy niewielkich koncetrycznych wypuklin krazkow m-kregowych typu bulging disc z dyskretnym modelwoaniem przedniej sciany worka oponowego. Na pograniczu piersiowo-ledzwiowym drobne guzki Schmorla. Poza tym: Obraz MR kregoslupa i struktur kanalu kregowego w odcinku [...]

[...] będą odpowiednie DNI TRENINGOWE: Posiłek 1: B-40g W-50g T-30g Posiłek 2: B-30g W-70g T-10g Posiłek 3: B-30g. W-70g. T-10g Posiłek 4: B-30g W-120g T-0g - przed treningiem Posiłek 5: B-50g W-160g T-0g - po treningu Posiłek 6: B-10g W-50g T-10g DNI NIETRENINGOWE SOBOTA: Posiłek 1: B-40g W-30g T-20g Posiłek 2: B-30g [...]

[...] tabletki antykoncepcyjne i sie zastanawiam czy pierwszy dzien cyklu jest w momencie wystapienia plamienia czy krwawienia, dodam ze plamienie u mnie wystepuje okolo 12-16h przed pojawieniem sie krwawienia,na innych forach sa rozne wersje,chce wiedziec co Wy sadzicie na ten temat.bede wdzieczna za odpowiedzi i prosze nie zwyzywajcie mnie jak [...]

Chciałem wam pokazać moją dawną siłownie. Zdjęcia są z przed około 3,5 roku, kiedy to zaczynałem ćwiczyć tak poważnie. W tym czasie korzystało z niej jakieś 5 osób. Od por roku panuję tam wielki syf i nikt już tam nie ćwiczy heh. Wymiary 2x3 -"ciasna ale własna" wtedy to jeszcze miało znaczenie;) Sprzęt: Ławka płaska + skos góra (niebieska) Ławka [...]

[...] i waze 85 kg. Moja dieta: Rano - 1. godz 7.00 - 3 całe jaja - 15gr orzechow wloskich 2. godz 11.00 150gr piersi z kurczaka 50gr ryzu białego 3. godz 15.20-30 (30-40min przed treningiem) 150gr piersi z kurczaka 100gr ryzu białego warzywa 16.00 - 17.30 TRENING 4. 18.00-18.10 (30-40 po treningu) 150gr piersi z kurczaka 50gr ryzu brazowego/ [...]

[...] ( wiem kurdupel ale wciąż rosne ! ;d ekhm. mam to po tacie.... w moim wieku też był niski a później go wyciągneło do 187. ) Chcę biegać ! :) Ćwiczyć, rociągać sie ale przede wszystkim biegać. Otóż prosiłbym was o ćw. które powinienem robić przed biegiem, ile biegać, co po biegu, co przede wszystkim jeść. Bardzo zależy mi żeby przeze 2 [...]

Witam, Jestem właśnie na pierwszym cyklu(a raczej na jego początku) składanym bardziej pod sporty walki niż puchnięcie: 1-9 Teść prop Aplha 70mg eod 1-8 Masteron Alpha 70 mg eod Jak do tej pory poszło 5 porcji (10 dni). Niestety mimo osłon skoczyło mi ostatnio poważnie ciśnienie, nawet 170/180-80/85. Przed cyklem ciśnienie wzorcowe 120/70. Jeśli [...]

[...] 250g Polędwica z piersi kurczaka 100g Pomidor Posiłek w pracy 13:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 250g Polędwica z piersi kurczaka 100g Pomidor 100 + Posiłek przed treningowy 16:00 Ryż biały 100 Gotowana pierś z kurczaka 100 Posiłek po treningowy 19:00 Banan 100 Ryż biały 100 Gotowana pierś z kurczaka 100 Kolacja 21:00 Serek [...]

czesc, czytam i już głupieje bo ludzie różne rzeczy piszą, zaleznie od dat. Jaki jest stan wiedzy na bieżący 2016 rok: Mam z rana trening FBW: Przysiad, Wyciskanie, MC, Wiosłowanie. Chce zredukować zbędne kilogramy, więc prowadzę dietę z ujemnym bilansem kalorycznym. Zawsze jem śniadanie dość spore, do ok. 30% zapotrzebowania dziennego na [...]

pytanie jak wyzej.Trening 3 razy tygodniowo typowy na rzezbe .aeroby 7 razy przed sniadaniem po 50 min.dieta wysokobialkowa.jakie cwiczenia beda najbardziej przydatne.